🐰 Untuk Menentukan Kadar Intensitas Latihan

INTENSITAS LATIHAN INTENSITAS LATIHAN Salah satu bagian dari prinsip dan asas latihan adalah intensitas latihan. Intensitas latihan merupakan dimana atlet harus dilatih melalui suatu program yang intensif yang dilandaskan pada prinsip beban lebih overload principle yang secara progresif menambahkan beban kerja, jumlah pengulangan gerakan repetisi, serta kadar intensitas dari repetisi tersebut. Intensitas yang kurang dari 60%-70% dari kemampuan maksimal atlet tidak akan terasa “training effectnya” dampak/manfaat latihannya. Intensitas latihan dari Bompa 1983, mengatakan bahwa tingkat intensitas dapat diukur sesuai dengan tipe atau bentuk latihan. Untuk latihan kecepatan diukur dalam meter/detik dari pelaksanaan suatu gerakan, sedangkan intensitas aktivitas mengatasi beban dapat diukur dalam kilogram kg, sementara untuk olahraga tim berdasarkan irama atau tempo permainan. Pada waktu atlet berlatih, biasanya latihan tersebut melibatkan unsur-unsur jumlah kuantitas dan kuallitas intensitas latihan. Karena itu kita harus bedakan kedua unsure tersebut dalam latihan. Misalnya kalau seorang perenang menempuh jarak yang direnangkan tersebut disebut sebagai Volume; sedangkan kecepatan velocity renangnya disebut sebagai indikator unsur intensitas. Sebagai pedoman dalam merencanakan volume dan intensitas latihan ialah, pada tahap persiapan penekanannya adalah pada volume kuantitas latihan, sedangkan intensitas latihan secara relative masih rendah, sekitar 60-70% dari kemampuan maksimal atlet. Sebaliknya pada tahap latihan selanjutnya, yaitu tahap pertandingan competition period, yang dominan ialah intensitas latihan bisa sampai sekitar 90%, sedangkan volume latihan menurun. Intensitas latihan sebaiknya didesain dengan system gelombang atau wave-like system naik turun, dan seterusnya. Maksudnya ialah, hari-hari latihan berat harus selalu diselingi dengan hari-hari latihan ringan. Tujuannya ialah untuk memberikan kesempatan kepada tubuh guna melakukan proses regenerasi. Tabel 1 Ukuran intensitas untuk latihan kecepatan dan kekuatan dengan penambahan, menurut Harre, 1981. Nomor Intensitas Presentasi Penampilan Maksimal Intensitas 1 2 3 4 5 6 30-50 % 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% 100-105% Rendah Sedang Menengah Sub Maksimal Maksimal Super Maksimal Alternatif lain untuk menentukan intensitas adalah berdasarkan atas sistem energi yang dipakai dalam kegiatan tertentu. Klasifikasi ini berdasarkan petunjuk dari Farfel, 1960, Atrand dan Saltin, 1961, Margarai dkk, 1963, dan Mathew dan Fox, 1971 lebih tepat untuk cabang olahraga yang siklik tabel 2 Tabel 2 Lima daerah intensitas untuk olahraga siklik. Nomor Daerah Waktu Kerja Tingkat Intensitas Sistem Energi Ergogenesis % Anaerobik Aerobik 1 2 3 4 5 1-15DT 16-60DT 1-6 mn 6-30 mn Lebih 30 mn batas kemampuan maksimal Maksimal Sub. Maksimal Menengah Rendah ATP-PC ATP-PC & LA LA & Aerobik Aerobik Aerobik 100-95 90-80 70-40-30 40-30-10 5 0-5 10-20 30-60-70 60-70-90 95 Tabel 3 Empat daerah Intensias berdasarkan reaksi denyut jantung terhadap beban latihan. Nikoforof, 1974. Daerah Jenis Intensitas Denyut Jantung / Menit 1 2 3 4 Rendah Menengah Tinggi Maksimal 120-150 150-170 170-185 Lebih dari 185 Sumber Bompa, & Haff, 2009. Periodization theory and methodology of training. 5th ed. ed. the United States of America Human Kinetics. Kenney, W., Wilmore, J. & Costil, D. 2012. Physiology of Sport and Exercise 5th edition. Human Kinetics. GERAK DASAR Halo rekan-rekan pecinta pendidikan jasmani olahraga yang berbahagia, postingan kali ini akan membahas mengenai Gerak Dasa... Hai Apa Kabar pecinta Pendidikan Jasmani dimanapun anda berada. Tahu tidak teman-teman kalau keberhasilan seorang guru dalam tugas men... ILMU GIZI OLAHRAGA Ÿ† ILMU GIZI OLAHRAGA Ÿ† Salah satu cabang ilmu olahraga adalah ilmu gizi olahraga. Pakar ilmu olahraga sangat penting dalam memberikan pe...

PengaruhLatihan Aerob dengan Diet Rendah Karbohidrat Terhadap Penurunan Indeks Masa Tubuh (IMT) pelaksanaannya memerlukan pengawasan secara terus menerus agar intensitas latihan benar-benar mencapai intensitas yang diprogramkan. Intensitas latihan dapat diekpresikan dalam satuan absolut (contoh: watt) maupun diekspresikan

PertanyaanUntuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu....Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu.... 110-umur 230-umur 220-umur 250-umur Jawabanpilihan jawaban yang tepat adalah jawaban yang tepat adalah menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle dengan mencari detak denyut maksimal yaitu 220-umur. Dengan demikian, pilihan jawaban yang tepat adalah menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle dengan mencari detak denyut maksimal yaitu 220-umur. Dengan demikian, pilihan jawaban yang tepat adalah C. Perdalam pemahamanmu bersama Master Teacher di sesi Live Teaching, GRATIS!4rb+Yuk, beri rating untuk berterima kasih pada penjawab soal! Tetapi latihan seperti apa yang terbaik untuk kesehatan jantung? Melansir laman Medical Daily (30/6/2020) dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di BMJ Open, para peneliti menemukan bahwa berolahraga lebih dengan intensitas yang berat bisa jadi faktor penentu dalam menangkal sindrom metabolik dibandingnya olahraga dengan durasi yang lama Carauntuk menentukan kadar intensitas latihan kebugaran jasmani seseorang, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler / jantung, dapat diterapkan Teori / metoder Katch dan Meardle dengan rumusnya yaitu = 220 - UMUR x 70%. 220 - umur adalah rumus untuk mencari frekuensi DNM, sedangkan 70% adalah tekanan itensitas latihan. . 129 168 164 173 52 41 244 210